腰痛の原因と自分でできるセルフケア

腰痛はなぜ起こるのか？

腰痛の原因は、大きく分けて「筋肉・骨格のバランスの乱れ」「神経への圧迫」「内臓の疲れ」の3つがあります。整形外科でレントゲンを撮っても「異常なし」と言われるケースの多くは、骨格や筋肉のバランスが崩れていることが原因です。

こんな腰痛は要注意

以下のような症状がある場合は、早めにご相談ください。

• 朝起きた時に腰が固まっている
• 長時間座っていると痛みが増す
• 足にしびれや痛みが広がる
• 前かがみや立ち上がりの動作がつらい

自分でできる腰痛セルフケア

① ストレッチ（膝抱え）

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ30秒キープします。腰まわりの筋肉をほぐす効果があります。朝起きた時や寝る前に行うと効果的です。

② 骨盤を立てた座り方を意識する

椅子に座るときは骨盤を立て、背もたれに頼りすぎないようにしましょう。クッションを腰に当てるだけでも負担が減ります。

③ 適度なウォーキング

安静にしすぎると腰まわりの筋肉が弱くなります。痛みが強くない場合は1日10〜20分程度のウォーキングが効果的です。

セルフケアで改善しない場合は

腰痛は放置すると慢性化し、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアに発展することがあります。ますだ鍼灸接骨院では、鍼灸・整体・オステオパシーを組み合わせて根本から原因を改善します。

長年の腰痛でお悩みの方も、まずはお気軽にご相談ください。